私のルーティン ストレス発散

トレーニングは初心者レベルですがストレス発散のためですね。あとはダイエット目的でもあります。http://www.exobrass.com/
仕事が終わり少し時間がある時近くのトレーニングジムへ

ジムで筋トレですが身体を温めるのに自分はバイクから入ります。もちろん低負荷でクルクル回すだけ。音楽聴きながらリラックスしてやります。大体20-30分ほど

温まったら以下の器具を用いたトレーニングです。順番は器具が空いていたら使う感じです。空いていなかったら少し負荷上げてバイク延長

バイクで足を温めたのでなるべくレッグエクステンションから入りますが適宜変更。大腿四頭筋を鍛えます。

レッグカールでハムストリングに負荷をかけていきます。この時自分は非力なんで低負荷で。

ケーブルカール 上半身ですが引き方で色々な場所を刺激できます。

ビハインドネックプルダウン

僧帽筋や広背筋を刺激します。

で、再度バイク(高負荷で)

この時上半身をなるべくリラックスさせ次のスイムに備えます。

仕上げにスイム

クロール、平泳、背泳とターン毎に種目を変えながら何本かやります

スイムで頑張りすぎるとヘロヘロになるので余力を残して切り上げています。

プロテインとかも一時期摂取していましたがガチガチの筋肉付けるためではなかったので今は飲んでません。