スクワットチャレンジで-2kg!

158cm、50kg、体脂肪率は22%。太っているわけでも、痩せているわけでもない中肉中背体系です。筋トレが趣味の友人に「痩せるためにはどうすればよいのか?」と聞いてみました。すると2つのアドバイスをもらいました。

極み菌活生サプリの効果を徹底検証!西野未姫さん愛用菌活サプリの私の口コミ!

一つ目は「とにかくスクワット」。一日どれだけ多くの回数をこなすかよりも、正しいフォームでスクワットをすることが大切だそうです。正しいフォームとは、足は肩幅に開き、お尻を地面に近づけるイメージ。この時足の置いている位置よりも膝が前にでないようにすることに気を付けなければなりません。また女性は膝を曲げたときに内股になりがちなので注意が必要です。スクワットをすることで太ももが鍛えられ、効率的に脂肪燃焼ができるそう。

二つ目は「タンパク質を摂る」。目安は体重×1g。私の場合は50×1=50gを目安にタンパク質を摂取するのが良いそうです。可能であれば×1.5がベストだそうですが、なかなか難しいので×1から目指してみるべきです。おススメ食材はサバ缶、鶏むね肉、高野豆腐、豆腐。食材のみから摂取するのが難しいようであればプロテインなども活用するのが良いでしょう。減量目的の場合は低脂質であることにも気を付けると効果的です。

この2点に留意し、生活していると私の場合、約3週間で-2kgの減量に成功しました。