私が5キロ痩せた食事法と筋トレ方法

私は3ヶ月前に80キロあったのですが、ダンベルと懸垂マシンを購入し、筋トレ生活を初めてから5キロも痩せる事ができました。

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筋トレ方法はYouTubeで検索して探しました。筋トレは自重トレーニングと高負荷のトレーニングがあったのですが、高負荷のトレーニングの方が短時間ででき、時間の無い私でも続けられそうだったのでそちらを選択しました。1週間のうちに鍛える部位を変え、月曜日に肩、火曜日に胸、水曜日に背中、木曜日に腕、金曜日休憩、土曜日に足、日曜日は休憩。と言った感じです。

数ヶ月過ぎて、食事も意識して変えました。インターネットに紹介されていたなかやまきんにくんの食事法を参考に「ニンジン・玉ねぎ・セロリ・ゴボウ・大根・南瓜・キャベツ」の野菜スープを昼と夜毎日食べ、ご飯も一膳ずつ食べ、3時間おきにタンパク質の補給としてツナ缶を食べました。プロテインの代わりに、鶏肉と、茹で卵4つを食べ。

1回も出来なかったディップスという種目も3回できるようになり。

ダンベルベンチプレスも40キロずつ両手に持って6回持ち上げる事ができるようになり、見た目も頬がこけて家族や友人にも「痩せたね」と言われるまでになりました。