ドカ食いを防ぎ減量成功!

ダイエット、特に女性にとって人生に立ちはだかる課題ですよね。ですが美味しいもの甘いものやめられなくて毎回「明日から」が口癖になっていませんか?

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ダイエットに成功するには0か100かの極端な思考ではいけません。極端な食事制限間食一切無しを0とすると我慢が爆発して反動で食べてしまったドカ食いが100です。

つまり極端な食事制限による反動のドカ食いをせず、もう少し食べたいというところでとどめておくことがダイエット成功への鍵です。

目安としては

ご飯女性サイズの茶碗普通盛りで、おかわりしない。

朝ごはんは必ず食べる。

夜は普段より少なめで特にカレー、シチュー、グラタン類のようなこってりしたものは揚げ物や肉類を夜がっつりたべるのではなく少なめもしくは食べずに朝ごはんに食べます。好きな物を食べる朝の楽しみと朝のエネルギーをチャージできます。

お茶や水を飲む。

間食は食べないのではなく200キロカロリーほどに抑える。

週一回ほどはこってりとしたカロリー高めの食事を楽しみ心の栄養を摂取するが反動で食べるのではなく腹八分目にしておく。食べ過ぎた翌日はもう終わりだと悲観的になるのではなく食事を控えめにする。

食べたら水の泡だという思考ではなく少し足りないかなぐらいの量になれていくことです。最初は口寂しくなりますが少し時間が経つと気にならなくなります。

私は昔からお菓子や高カロリーの食事が大好きでおやつがない日なんてありえないぐらい毎日のおやつは欠かせなくておやつを食べても夜ごはんをおかわり、カレー鍋をつまみ食いするぐらいでしたが、食べないのではなく今までより少なめにする、おかわりをしない、まだ食べたいぐらいでとどめておくといったことから実行していきマイナス10kgの減量に成功することができました。

運動はジムに行ったりすることなく、近場は自転車で買い物に行ったり、スーパーやショッピングモールを歩くことを心がけました。